跑步机真的会伤害膝盖吗?

2019-01-14 06:51:35  阅读 343 次 评论 0 条

有人反映在跑步机上跑了一段时间之后,膝盖会疼,所以跑步机上跑步真的会对膝盖造成伤害吗?

但从目前学界的研究成果来看,无论是路跑,还是跑步机,都不会必然导致膝盖损伤。

导致膝盖受伤的原因很多,主要是在于你“怎么跑”,而不是否定跑步或跑步机本身。

1.跑步的正确姿势

很多导致膝盖受伤的原因是因为跑步姿势不正确。

首先,人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌先着地,身体重心前移,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。

脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

2.速度和时间

在跑步机上跑步,速度是随着机器的加速从而控制身体的加减速,特别在这种情况下,若是跑步机的速度过快,自身的步伐跟不上这个速度,就会影响跑步姿势,造成膝盖损伤。所以一定要循序渐进,慢慢开始跑。

那么跑的时间控制在多长时间比较适合呢?

为了自己的膝盖,一天半个小时是最佳的跑步时间。30-35分钟之间,会把膝盖伤害的可能性降到最低。

3.不介意空腹跑步

跑步时多依靠我们的腿部肌肉,如果腿部肌肉的力量下降,就无法很好的保护膝盖,对它造成伤害。而空腹跑步会是身体的糖类消耗殆尽,则会更容易导致腿部肌肉的流失。

4.鞋子的重要性

合适的跑鞋对自身的锻炼还是很重要的,可以根据自己的脚型去专卖店找到合适自己的跑鞋。鞋子合脚,跑起来的姿势就会正确!

2014年,美国贝勒医学院的Grace Hsiao-Wei Lo博士在一项研究中发现,无论年龄大小,只要进行有规律地跑步,都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险,而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。那些长期保持跑步习惯的人,出现骨关节炎的几率为22.8%,而不跑步人群则为29.8%。同时,那些长期保持跑步习惯的人体脂率也更低。

NEXT:已经是最新一篇了

评论已关闭!