在跑步机上跑步,一定要避开这几个误区

2019-01-04 07:00:58  阅读 322 次 评论 0 条

能减肥,能锻炼肺活量……跑步对身体有很多好处。对于忙碌的上班族,在室内的家用跑步机上跑几公里,省去了寻找跑道的麻烦。而且跑步机的踏板和减震装置,减少了很多户外运动危险因素。

但是,对跑步机使用不当,也会给自己的身体带来损害。很多跑步者使用一段跑步机后,就会出现膝盖损伤。

膝关节是人体最大最复杂的关节,也是运动时最容易受到损伤的关节。其实好的跑步习惯有利于膝盖运动,而错误的跑步方式才会带来膝盖损伤。

比如跑步者跟不上跑步机的节奏。如果跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏;但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

其次跑步时间也应该更科学。跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时,最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。

另外跑步动作不规范膝盖易受伤。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致。如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

除此之外,每个人不同的运动习惯也会导致不同的结果。使用跑步机必须讲方法和技巧,以下是小编为大家总结的4个误区和建议:

1.跑步前一定要热身

上跑步机前如果不做热身活动,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

2.设定速度循序渐进

健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的跑步速度过快,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。

上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身,再慢慢加大运动量,此过程以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

3.运动量根据目标制定

健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,跑步时间以40分钟为宜,运动量过大的话很容易体力透支,造成运动损伤。

4.动作一定要标准

跑步是全身都会参与的运动,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉,这是因为跑步时如果不姿势不正确,一直扶着把手或是含胸弓背,这样不但起不到运动效果,还会加大腰椎压力,时间久了还会造成腰肌劳损。

只要注意方法,跑步将给你带来无穷乐趣。新的一年,跑起来!

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