家用跑步机能取代户外跑吗?

2019-01-02 06:42:56  阅读 374 次 评论 0 条

无论你的心肺功能是属于菜鸟级别、中等水平、还是马拉松选手级,户外跑并不总是一个现实的选择。

尤其是现在的寒冬季节,豪饮一大杯热巧克力显然要比在北风和山雪中艰难跋涉要吸引人。

但你在 2019 年里规律锻炼的决心,绝不允许你中断运动计划。当天气状况不太适合户外运动的时候,家用跑步机就成了你的选择。

为了确切评估跑步机与户外跑的高下之分,我们请教了几位专家学者。结论如下:

“跑步机”和“户外跑”的训练效果不完全一致。但通过一些小窍门,你的身体就无法分辨出二者的差别。

「跑步机上跑」也强过「不跑」

第一台类似于跑步机的器械,是由 19 世纪的一位名叫 William Cubitt 的工程师发明的。

无论你对跑步机的现代版本有多鄙夷,都不可能想到这台机器最早的使用者是英国的囚犯们。

狱吏会让犯人们在这款最新潮的器械上跑上一整天,这项运动因为太残酷和折磨人,在 19、20 世纪交替的时候被明文禁止了。

RunDoyen 的跑步教练 Mark Hadley 表示:“在今天,一大堆技术更新之后,在跑步机上跑步的体验已经大致相当于在户外跑步了。”

据称,今年的美国马拉松大赛男子组冠军 Brogan Austin,就是在跑步机上完成了他很多的关键训练。

即使你住的地方四季如春,仍会有其他理由说服你跑步机可能会是一个更明智的选择。

比如,户外跑存在很多安全隐患。尤其是在夜里,你很难完全避开不确定的危险区域、地上的坑洞和来往的车辆。

跑步教练 Laura Norris 表示:“你可能不会像在户外那样去锻炼,但在跑步机上跑总比完全不跑有益得多。”

户外跑的更多益处是什么

你会觉得户外跑比在跑步机上跑步来得更辛苦,就如前 NCAA 距离跑教练、纽约市跑步教练 Sean Fortune 所言:“当你在山地上跑步或者迎着冷风,你不得不调动更多的能量去维持同样的步速。

而在跑步机上跑步燃烧的卡路里更少,因为能量需求更低。”

对跑步机的厌倦感是身体和心理的共同作用,Sean Fortune 解释:“你必须花额外的时间在跑步机上,才能得到和在户外运动等量的好处。

你的肌肉骨骼系统不会因此增强力量,因为跑步机的跑带相对来说比较软。陡峭的山路和其他各种户外的地面,对锻炼腿部肌肉更有帮助。”

Hadley 说:“可以调节跑步机上控制面板的功能,在不同的间隔时间试试模拟坡度跑,让腿部肌肉、关节更多地参与。”

跑步教练 Bobby McGee 推荐可以稍微调高坡度,控制在0.5%~1.5%。

这些所有调整策略的前提都在于找到一个不错的跑步机,尤其是当你的预算有限的时候。

Hadley 说:“如果你用的是健身房里的器材,记得避开那些你觉得太有‘弹性’的跑步机。”

Bobby McGee 建议跑步者:“有一个基本原则,使用那些上了年数、有磨损的设备时要小心谨慎,它们极有可能需要校准。

我见过一些非常优秀的跑步者,较着劲儿要用跑步机的预测功能复刻出真实世界的训练表现,但结果是二者仍然存在差别。”

如果你选择在户外的寒风中跑步,很棒。但在进入冬季之前,你必须购置一套合适的装备——有一双好鞋,一套轻便且防止冻伤的运动衣裤。

无论你最后选择的是户外跑or跑步机,请记住:

只要你在运动,无论室内还是户外,都是好的。如果外面的天气真的很糟糕,那就把训练交给跑步机吧。

2019,祝你越跑越瘦~

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