决定跑了,那就选双鞋吧

2018-10-24 07:50:32  阅读 411 次 评论 0 条

选择比跟随更重要

你是什么原因促使开始跑步的,减肥?参加马拉松?健康?喜欢?相信喜欢绝对不是大多数人开始的理由,多数人开始跑步是盲目的,没有任何计划,但是却带着明确的目的,比如要减肥。这或许是大多数人开始的理由吧,为什么要选择跑步方式减肥,因为听说跑步减肥很有效。

这种盲从或者跟随的心理是可怕的,做一件事却不去了解,想达到目的却没有规划,跑步是一件很让人愉悦的事情,似乎是当下健身流行的代名词,但跑步损伤似乎已经成为了一种非常常见并且普遍的问题,很多人还没有开始似乎就已经结束自己的跑步生涯。

事实上有的人跑了一辈子都没有受过伤,而有的人跑了一个月甚至一个星期就受伤了。这是为什么呢?!

其实这些伤痛都是因为跑步中的一些错误而引发的。比如跑鞋的选择,你必须搞清楚什么环境穿什么鞋合适,你有注意过你跑步过程中的这些细节吗?

选择合适的运动鞋

跑步鞋是跑步运动最重要的运动装备,如果长期穿着这些不合适的或错误的鞋子来跑步,不但没能够体会运动的舒适,而且会影响跑步表现,并可能增加受伤的几率,造成运动损伤,因此大家应根据自己的脚型、跑鞋功能、跑步习惯等方面来进行跑步鞋的选择。

对于跑步而言,一双舒适好穿,适合自己体型和步伐的运动鞋,在运动的时候提供更好的支撑和帮助,会让你的跑步锻炼更加轻松,且不容易受伤。

相信很多人没开始跑之前就已经是装备控,可是究竟什么鞋最合适呢,这个要考虑到你的脚型、大小、环境等因素而定,比如户外普通路面和家用跑步机的选择不同,户外公路和越野的选择又不同,越野跑和登山徒步有不同。很多人会觉得麻烦和烧钱,其实这些投入是值得的,因为你的脚最有发言权,稍有不合适就可能导致身体的损伤。最终的选择应由穿着时的舒适度决定。关键是你自身的。

入门者建议

对于初学者,选择跑鞋的时候,千万不要将就穿几十块钱的地摊货,记住要根据你的脚型选择肥瘦合适鞋型,鞋码一定要大半码或者一码,也就是你把脚趾顶到最前面,你的手指能轻松的从鞋的后侧伸进去。因为在你运动的时候,你的脚会充血,避免充血后膨胀对脚形成挤压。

必需试穿

入门跑者尽量不要通过网购来选择跑鞋,你平时穿的鞋没有参考价值,每个厂家的鞋型都不同,你可到实体店试鞋,而且要多试,找到最合脚的鞋就可以进行网购。好一点的商店还可以试跑和测量机器,一定比网购靠谱多了

跑步机上鞋底可以适当的薄一点没关系,因为本身跑步机有很好的缓冲作用。

鞋的重量不是关键

我还没有认真锻炼过脚部力量,选择轻一些的跑鞋比较好。这是初跑者在选鞋时最容易抱有的误会。最近市场上也出现了面向初者的轻型跑鞋,但与资深跑者穿的相比。大多数还是稍微重一点。因为初跑者的腿部和腰部没有长期跑步锻炼出的肌力,面向初跑者的跑鞋配备了保护腿部和腰部的功能,例如,前进时变换力量的功能、提高缓冲性和着地稳定性的功能。尽管初跑者会担心脚部没有力量,。但人类的双脚其实会发出非常大的力量。只要两脚站定,女性也可以搬动100公斤重的衣橱。

路面环境

如果选择户外,那就要选择较厚的且相对柔软的鞋底,但初学者尽量避免在太硬的路面跑步;如果是户外山地越野,那就必须选择鞋底较硬且防滑的跑鞋,因为路面松软或者有碎石,脚底需要更好的稳定

如果你今天想去爬山,不建议你穿着室内或者鞋底较软的鞋去徒步,见过很多爬山的人,穿的很随意,事故也会比较多,关键是脚会很不舒服,鞋磨损的也会很快,建议就穿户外的徒步鞋,徒步鞋前面一般较硬,是用来防止戳到硬物伤脚趾,脚底都有防滑处理,稳定性较好。

另外,一般情况下,当一双鞋子累计跑了600公里时,就应该更换新鞋。也就是说,如果每周跑3次10公里,6个多月就应该换鞋。

给入门跑者的忠告:”你可以设定想跑的时间,别管距商,先调好呼吸,用最自在、最享受的方式跑这段时间,爱怎么跑就怎么跑,爱跑哪里就跑哪里,跑不动就走,不要强迫自己,随时关注自己的身体。“慢慢你会发现发现慢跑变得更自由、更有吸引力。

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