户外跑步VS跑步机跑步,哪种更好呢?

2018-10-19 09:30:51  阅读 614 次 评论 0 条

在健身潮流风靡的今天,跑步运动因其具有简单便捷的特性而备受大家亲睐。特别是对于那些下定决心要运动的人来说,跑步更是一个常见的选择。但是在哪里跑步好呢?在家用跑步机上跑步还是在户外跑步?这些有什么区别?哪个更健康呢?

出门跑步很可能会消耗更多的卡路里!

在相同速度下,室外跑步会比室内跑步消耗更多的能量,这其中最主要的原因,是因为在室内跑步的时候没有“风”。不过,这个问题还是可以轻松解决的,你只需要把跑步机的坡度设置成1度就可以了。

除此之外,这两种跑步方式还是存在感知差异的。研究发现,使用跑步机会扭曲我们对速度的感知,受试者被要求在跑步机上还原室外跑步的速度,结果他们的速度都比在室外跑步慢很多。这表明,在室外跑步时我们会跑得更加努力,而且自己甚至都没有意识到这一点。因此,在室外跑步会在功率上更占优势。

哪种跑步方式更加安全呢?

虽然在跑步机上跑步受伤的隐患会很小,但是在跑步机上跑步却有几个惊人的缺点!那就是重复同样的动作会导致关节和韧带劳损,最后会出现慢性软组织损伤。在跑步时,每英里脚触地1000次会造成很多劳损,所以当你在跑步机上一直重复同样的动作时,请试着经常改变一下速度和坡度,这会是一个更好的选择!

而在室外跑步,上述缺点就完全不存在了!在室外跑步,尤其是在路上跑,每一步都可能有差别。因为路面会起伏不平,这会使韧带变的更加强健,会激活各部位的肌肉,甚至能让身体平衡能力变的更好。此外,在室外运动对大脑也是有益的,同时可以减轻心里压力、降低血压,还可以晒太阳补充维生素D。

最后要说的是,其实跑步与其它任何一种运动形式都一样,难点不在于形式,而在于坚持!

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