跑步机走步及跑步技术

2018-10-12 07:47:33  阅读 457 次 评论 0 条

下面我为大家讲解一下家用跑步机的使用技术。我们可以利用跑步机走步(跑步)来提高心肺功能,同时可以通过控制跑带的速度使心率稳定在一定的范围之内让脂肪充分分解来提供能量,达到减脂的目的。

我们选择从跑步机的侧方上去,两脚分别站在跑台的两侧部位。首先将安全夹夹在衣服的下沿,避免在运动中发生意外造成损伤。

我们先选择一个较慢的速度启动跑带,然后双手握住扶手,当跑带运转后,可以先用一只脚探式一下跑带的速度然后再迈上另一只脚,待熟悉跑台以后就可以将双手依次的放开,自然的摆动。

在走动的过程当中,我们先以后脚跟外侧着地,然后迅速滚动到脚后跟内侧再滚动到前脚掌着地,脚尖始终朝着正前方,膝关节同脚尖方向。向前迈步的脚落在身体正下方,屈膝时不超过脚尖,向后蹬时,膝关节保持微曲不锁死上体保持正直,挺胸收腹,双眼平视前方,从侧面看你的耳朵,肩部和髋部要在一条垂直线上,双肩自然放松,双手半握拳前后自然摆动。在运动中注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。现在我们可以逐渐的加快速度使身体跑起来,跑动中同样的我们先以后脚跟着地,然后滚动到前脚掌着地,脚尖始终朝着正前方膝关节朝脚尖方向,向前迈步的脚落在身体正下方,屈膝时不超过脚尖,向后蹬时,膝关节保持微曲不锁死,上体保持正直,挺胸收腹,双眼平视前方,双肩自然放松,从侧面看你的耳朵,肩部和髋部要在一条垂直线上,手臂曲肘成90度前后自然摆动,前摆时手在胸部的高度,不超过身体的正中线,后摆时手在臀部高度。

运动中不要接听电话,不要看恐怖的电视,有人叫你时不要回头看,始终保持在跑台的中间运动,不要太靠前也不要太靠后。

运动结束时不要马上停下来,应当逐渐的降低速度到一个慢走的速度,待心率,呼吸慢慢恢复以后才完全停下来。然后将安全夹卸下后,我们从跑台的侧方下来。

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