你觉得自己跑步姿势对吗?看了才知道,原来以前跑的都错了,怪不得总受伤!

2018-09-28 08:39:34  阅读 515 次 评论 0 条

我们都知道,想要减脂,不做有氧远动是不行的,跑步就是一个很不错的选择,很多人们都选择在健身房或者家用跑步机跑步,但是却有不少人总在跑步机上受伤,这是为什么呢?

首先我们先要来了解下跑步机,我们都知道跑步机的速度是恒定的,假如你跑的速度国过快或者过慢,就会造成与跑步机速度的不相称,而这个时候也会使得我们的膝关节与肌肉不协调,从而对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,因此我们的跑步姿势如果错误,其实是会对身体造成很大损伤的。

那么跑步机上跑步的正确姿势是什么呢?

1、在运动着的跑步机上,脚尖先着地是很错误的动作,正确动作应是脚后跟外侧先着地,然后快速转到脚后跟内侧,之后前脚掌着地,最后前脚掌离地。

动作自然不要夸张,过度的内翻或者外翻都是不正确的动作,而且脚着地时,下肢也同样不能有震颤动作,因为这种震颤动作很容易伤害到你的踝关节和膝关节。

2、膝关节与脚尖方向一致。不要出现内八或外八的动作,那样很危险,很用以直接摔倒,平衡性很差。

3、髋关节要放松,不要过于绷直,用大腿的力量带动小腿力量。

4、摆臂式,放松肩部,双肘弯曲,半握拳,不要用力过猛,摆臂时以双肩为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,不要做出大幅夸张动作,双手向后摆时,可以适当的提高臀部高度。

5、身体要挺直,不要弯腰,保持胸部挺直,双眼直视前方,这样才能够减少脊柱和背部肌肉的负荷,避免损伤。

6、步幅和速度:这是最关键的一点,当我们跑步时,不能让脚在过钱或者过后的地方着地,而是应该在正下方,也就是要迈小步,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,同时使下肢关节受到的反作用增大,增加系指关节的撞击力,很容易导致膝关节的损伤。

你学会了吗?做到这些的话就能最大限度避免受到伤害,赶快学起来保护自己吧!

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