那个刷爆朋友圈的博士,在研究报告中给我们透露了什么样的减肥方法?

2018-09-17 09:59:28  阅读 330 次 评论 0 条

这两天朋友圈多人转发一个固体力学博士的“研究报告”。这位博士把自己的本硕博十年大学时光写成了“综述”,其中涵盖了体重变化、情感经历、财务收支、睡眠情况、不同阶段遇见美女的反应、个人追求等各项生理和心理指标。很多人读完都有一种感同身受的感觉,科学的分析配合“人间体”的语言,也让人都不禁赞叹“是有趣的灵魂没错了”。

有点扯远了,作为一名痴迷于减肥方法研究的人,我被他的体重变化方面的内容吸引了。以下是原文内容

体重变化

体重变化趋势图
图1 体重变化趋势图

图1给出了作者大学十年间的体重变化趋势,显然,从入学开始体重即开始上涨,且一发而不可收,至2015年达到峰值(79kg)。随后,出国留学一年内体重突降至70kg左右,至今稳定在68kg。整体身材效果如图2所示:

不同体重下的体型效果
图2 不同体重下的体型效果

看到上面照片的变化,你是不是也跟我一样想感叹一句:一胖毁所有啊!果然还是得好好减肥!

那么,这位博士体重为什么会出现过山车呢?

在他的“综述”中,作者从能量守恒定律分析其体重增加在于摄入能量过剩,超过人体所需(维持基本生理功能及运动),多余的能量转化成脂肪储存起来,导致体重增加。最后,详细分析了他体重变化的原因。具体内容如下:

不同阶段的饮食结构变化
图3 不同阶段的饮食结构变化

图3 给出了作者出国前后的饮食结构图,可以看出,本科硕士阶段,食物摄入主要以面条为主。面条是含糖量极高的碳水化合物,长期单一地、海量地吃面导致摄入能量过剩;加之这一阶段作者运动量极小(主要以走路为主),故而体重持续增加。博士阶段,身在国外无面可吃,午饭以学校供应西餐为主,晚饭以自己烹饪的各式家常炒菜为主,糖类摄入量大量减少,加之这一阶段经常参加篮球运动,故体重迅速降低。

如果你认真阅读了以上内容,就会得出以下结论:

  • 碳水化合物+不运动=肥胖

  • 低碳水饮食+运动=瘦

那么,科学有效的减肥方法就呼之欲出了:

1、少吃碳水化合物

碳水化合物含有大量热量,每燃烧1克碳水化合物,就能释放出4千卡的热量。如果摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。而前沿研究也证实,吃脂肪不容易长胖,吃碳水化合物很容易变胖!博士本人吃面太多而变胖也证明了这一点。

所以,想要减肥的人,应该在适当控制总能量摄入的基础上,少吃碳水化合物,多吃脂肪。

2、适量运动

运动能促进机体代谢,加速能量消耗,从而达到燃脂的目的。但运动减肥的付出汇报率太低,所以只能作为减肥的辅助手段。但运动对健康有益,所以坚持运动是没错的,但要注意适量,因减肥而过度运动,损伤身体,得不偿失!

让身体动起来 提高基础代谢,增加能量消耗

运动一定是减肥的必选项目,在科学控制饮食热量的同时,增加运动量,身体的新陈代谢才不会变慢,能量消耗更多,减肥的效果也会更好。

有氧运动是减肥期间最适合的运动,包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

相信每个胖子都是潜力股,选对方法事半功倍,美丽的小蛮腰在向你招手哦。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于"白练"。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

运动减肥瘦身方法 4种最快捷的有氧运动

有氧运动1. 各种有氧操

小编并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但小编建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

运动减肥瘦身方法 4种最快捷的有氧运动

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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